Oliwa z oliwek

Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]

jw ale napiszę CI najpopularniejsze Ogólnie warzywa, owoce Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, [...]

[...] 51,3 kcal 4,4 g 0,8 g 2,1 g 10 g Pomidor 15,0 kcal 0,2 g 2,4 g 0,9 g 100 g Oliwa z oliwek 89,7 kcal 10,0 g 0,0 g 0,0 g 10 g Chleb pełnoziarnisty Carrefour 235,5 kcal 1,5 g 49,5 g 6,0 g 150 g [...]

dietetyczny obiadek: gotowany indyk, z warzywami korzeniowymi i oliwą z oliwek + ryż %-) proste a pyszne /SFD/2016/11/4/6f9cdb1acf6d49eb99029c7adf7752a8.jpg

[...] - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza jaglana/jęczmienna/gryczana Tuńczyk/Kurczak Kalafior/Brukselka/ Oliwa z oliwek Po treningu ( 2 obiad ) Brązowy ryż Kurczak/Indyk/ Wieprzowina Brokuły/Zielona Fasolka Oliwa z oliwek Kolacja - Twaróg półtłusty - Masło Orzechowe - [...]

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

[...] sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Z tym ogórkiem to tak skromnie ;-) Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron [...]

[...] 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 120 gram Grillowany [...]

odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]

"krok od czita byłam" Widzę lubisz życie na krawędzi %-) Taka ze mnie wariatka %-) Nie wiem gdzie ja byłam dzisiaj myślami na treningu, ale miałam wypisane ćwiczenia, a robiłam co innego. Jak powinno być prawidłowo będę pisała przy ćwiczeniach. Mimo to i tak dostałam w kość. Szczególnie te 15 minut na bieżni...myślałam, że umrę. 120g węgli na [...]

Takie samotne wyjście na silke nie ma sobie równych. W domu to nie dość że mnóstwo czasu zajmuje przekładanie obciążeń to jeszcze mały czasem chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza ;-) U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło ;-D .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej [...]

Witam po raz kolejny, wróciłem z nową dawką pytań. Przechodząc do sedna. Zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej biegałem, chodziłem na basen oraz grałem w piłkę nożną lecz przez kontuzję zostaje mi siłownia + basen. Aktualnie trenuję 3-ci tydzień. Z początku stosowałem dietę redukcyjną przez 2 tygodnie zanim poszedłem na siłownię oraz [...]

01.11 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy, inne mięso (logistyka się kłania) Aktywność: Miała być rurka, ale odwołali :( Brzuch: Wieczorem wzdęcie Suplementy: mama DHA, Już mam problem z przypomnieniem sobie :) Śniadanie: Omlet z cukinią i parmezanem Przekąska: Pekińska z mozarellą, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni Obiad: Pulpety z szynki w [...]

witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]

Lubię proste rozwiązania. Tym bardziej na redukcji nie kombinuję, gdy forma się poprawia. Nie można zjeść ciastki i mieć ciastki... }:-((( - albo forma albo żarcie. %-) Posiłek 1 to omlet z białek i owsianych, olej kokosowy i owoc. Kolejne 4 to pierś z koko, ryż jaśminowy i warzywa wymiennie - pomidor, ogórek zielony, szpinak, brokuły, fasolka [...]

Zaczęłabym od punktu wyjściowego, czyli jak jadłeś do tej pory? Możesz zacząć od 2400-2500 nawet. Zawsze można uciąć. Przyjęłabym około 190g białka, około 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany. Jak będziesz układać ditetę zwróc uwagę na to, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty tutaj o progu [...]

[...] Gotowany kurczak 60 g Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem Pomidor 100g Białko -52 Węglowodany - 83 Tłuszcze -5 3 POSIŁEK Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g Sałatka warzywna 100g Białko -38 Węglowodany - 83 Tłuszcze -15 4 POSIŁEK Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 100g Białko -40 [...]

[...] ..............114.8 (badz inne owoce morza, ewentualnie ryba.) -Salata(pomidor ogorek...............2.5..............9.............0.8...............53.7 etc.) -Oliwa z oliwy okolo 10gr...............0................0..............10...............89.9 [...]

[...] Gotowany kurczak 60 g Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem Pomidor 100g Białko -52 Węglowodany - 83 Tłuszcze -5 3 POSIŁEK Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g Sałatka warzywna 100g Białko -38 Węglowodany - 83 Tłuszcze -15 4 POSIŁEK Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 100g Białko -40 [...]

31.10 DT Dieta: Dzień VI treningowy Aktywność: Trening FBW Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Olet z ryżem i owocami leśnymi + mus z banana i kakao Przekąska: Kasza gryczana+ warzywa po włosku, pieczarki, papryka, pietruszka natka, mozarella, oliwa z oliwek Obiad: Stek z antrykotu na maśle, frytki, sałata z ogórkiem i jogurtem Kolacja: [...]